5 kleine Dinge zu versuchen, wenn große Menschenmengen Sie Angst geben

ick deine Panikattacken auf den Bordstein.





Jeder hat seine Auslöser. Egal, ob es sich um soziale Situationen, große Menschenmengen oder öffentliche Reden handelt, wir alle haben Momente, in denen unser Verstand und unsere Ängste das Beste aus uns herausholen können.

Die Angst vor Menschenmassen ist groß. Hier finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie mit Panik in überfüllten Räumen umgehen können.



Ohrhörer mit Geräuschunterdrückung sind Ihre Freunde.

Eine sensorische Überlastung kann zu Panikattacken in der Öffentlichkeit führen. Wenn Sie wissen, dass Sie an einem Ort mit vielen Geräuschen, Sehenswürdigkeiten und Gerüchen sein werden, stellen Sie sicher, dass Sie mit Kopfhörern, Mithörmeditationen und dem Podcast, von dem Sie in letzter Zeit besessen waren, ausgerüstet sind.







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Sich erden ...

Visualisiere 5 Dinge, die du sehen kannst, 4 Dinge, die du hören kannst, 3 Dinge, die du berühren kannst, 2 Dinge, die du riechen kannst und 1 Sache, die du schmecken kannst. Das Ziel ist es, Ihren Geist gegen Ihre wachsende Angst zu lenken und die Kontrolle über Ihre Sinne zu erlangen, bevor sie Sie überwältigen.





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In überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln ...



Wenn ich eine Panikattacke verspüre, schaue ich aus dem Fenster und erinnere mich daran, dass ich entweder X von zu Hause entfernt bin und bald zu Hause sein werde oder dass ich X von zu Hause entfernt bin und XX Aktivitäten machen muss, bevor ich nach Hause gehen kann und wieder sicher sein. Ich habe keine gute Methode, aber sie funktioniert bei mir.

Reddit user / LibraryNargle



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Halte deinen Geist in Bewegung ...

Du hast es schon mal gehört. Das Gehirn ist der stärkste Muskel in Ihrem Körper. Wenn Sie also in den Panikmodus geraten, halten Sie die Leitung mit Ihrem Gehirn. Persönlich, wenn ich die Panik verspüre, fange ich an, mathematische Probleme (meistens das Multiplizieren großer Zahlen) in meinem Kopf zu lösen.

Es geht darum, die mentalen Prozesse zu unterbrechen, die zu Panikattacken führen. Wenn Sie Ihre tägliche Aufgabenliste durchgehen und den nächsten Tag visualisieren, können Sie sich von einem stressigen Moment erholen.

popkey.co

Verwenden Sie Ihre Notizen und Bestätigungen.

Verwenden Sie Ihre Notizen, um Bestätigungen in der Nähe zu speichern und aufzubewahren. Setzen Sie sich für 5-10 Minuten hin und geben Sie einige klare, bestätigende Sätze ein, die Sie in einer Zeit der Not herausholen können. Wenn Sie diesen Druck in einer angespannten Umgebung spüren, lesen Sie Ihre Notizen und versuchen Sie, sie in Ihrem Kopf immer wieder zu wiederholen.

Einige Beispiele:
Ich bin sicher und sorglos in dieser Umgebung.
Ich kann ruhig und selbstbewusst in meinem täglichen Leben sein.
Mein Geist ist klar und ich bin konzentriert und auf einen produktiven Tag vorbereitet
Ich habe die Kontrolle. Ich habe keine Angst. Hier tut mir nichts weh.



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